Pre Workout Nedir ?
Sporu düzenli bir şekilde
yaşamlarına adapte etmiş olanlar, pre-workout ürünlerini tercih edebilmektedir.
Özellikle disiplinli ve ağır antrenmanlar çıkaranlar ve fiziksel gelişim için
belirli hedefler edinmiş insanlar için bu supplementler altın değerinde
olmaktadır.
Pre-workout supplementleri sayesinde, antrenmanlardan alınan faydanın etkileri artış göstermektedir. Etkileri çok kısa sürelerde hissedilen ürünlerden olan bu supplementler, çok etkili ve faydasını farkettiren sınıfa dahil olabilir. Pre-workoutların bu sınıfa dahil olabilmesi, üretim amaçları ile birebir örtüşmektedir.
Pre-Workout Nedir?
Kelime anlamı antrenman öncesi olan
bu supplementlerin kullanım tarzı da isminden belli olmaktadır. Pre-workoutlar
enerji verici ve kasları uyarıcı maddelerden oluşurlar. Bu maddeler sayesinde
supplement, amacını yerine getirmiş olur ve sporcunun sinir sistemini kolayca
uyarabilir duruma gelir.
Pre-workout ürünleri içimi en kolay olan supplementlerdendir. Pre-workout supplementleri büyük ağırlıklarla antrenman yapmayı ve istenilen sonuçları almayı mümkün hale getirir. Kan dolaşımını arttıran bu supplementler sayesinde merkezi sinir sisteminin uyarılması daha çabuk ve kolay bir hal alır. Bu sayede antrenmanda kararlılık, devamlılık(konsantrasyon) ve performans artışı meydana gelir. Fiziksel ve psikolojik anlamda sporcuya destek sağlayan bu supplement sayesinde, antrenmanlarda artan bir grafik elde etmek mümkün olabilir.
Antrenman öncesi supplementlerde bulunan vitaminler de hesaba katıldığı zaman en karmaşık içeriğe sahip supplementlerden sayılabilir. Antrenman faydasını en üst seviyelere taşıyabilmek amacıyla birçok maddenin özel olarak formüle edilmesinden elde edilen pre-workout ürünlerinin faydası pek çok besin takviyesinin aksine, fiziksel anlamda doğrudan hissedilebilir niteliktedir.
Nutripure Your Pre-Workout 150 G
129.50TL 279.00TL
Nutripure Citrulline Malate 100 G
124.50TL 259.00TL
Nutripure Electrolyte Mix 150 G
84.50TL 189.00TL
Nutripure L-Citrulline 100 G
119.50TL 259.00TL
Nutripure PureTaurine 150 G
69.50TL 159.00TL
Nutripure 4'Lü Spor Paketi 1
539.50TL 1,136.00TL
Nutripure 4'Lü Spor Paketi 2
472.50TL 996.00TL
Nutripure Fitness Paketi 1
649.50TL 1,365.00TL
West Nutrition Buster Preworkout 22,4 Gr 1 Şase
22.50TL 59.00TL
Nutripure Beta Alanine 150 G
124.50TL 259.00TL
Nutripure PureWorkout Pre-Workout Tea 21 Days
84.50TL 179.00TL
Big Joy Citrulline Malate 300 Gr
389.00TL 399.00TL
Big joy Sports Citrulline Powder 300 Gr
409.00TL 429.00TL
PowerTech FirePower Pre-Workout 20 Ampul
699.00TL 719.00TL
PowerTech FirePower Pre-Workout 390 Gr
829.00TL 859.00TL
Big joy Preworkout Predator 510 Gr
499.00TL 519.00TL
Big Joy Caffeine Plus+ 100 Kapsül
189.00TL 199.00TL
Big Joy Taurine Powder 300 Gr
229.00TL 259.00TL
West Nutrition Buster Preworkout 672 Gr
324.50TL 669.00TL
West Nutrition Tribu90 Demir Dikeni 90 Tablet
204.50TL 419.00TL
Big Joy Beta Alanine Powder 300 Gr
269.00TL 289.00TL
Big Joy Pre-Dator Go! 21 Drink Packets
339.00TL 359.00TL
Big Joy Predator Shot 1000 Ml
529.00TL 559.00TL
Big Joy Predator Shot 20 Ampul
629.00TL 659.00TL
Grenade 50 Calibre Pre-Workout 50 Servis
429.00TL 439.00TL
Herbina ISO Drink 500 Ml
10.00TL 29.00TL
Herbina ISO Drink 500 Ml 24 Adet
224.50TL 405.00TL
Herbina Triple Effect 100 Tablet
154.50TL 329.00TL
PowerTech FirePower Pre-Workout 20 Şase
429.00TL 449.00TL
PowerTech Isotonic Drink Powder + L-Carnitine 20 Şase
299.00TL 319.00TL
Pre-Workout Ürünleri Kullanıcı Profili
Supplementlerin üzerine üretici
firmalarca koyulan 18 yaş altı kullanıma uygundur etiketleri dikkate
alınmalıdır. Çünkü ergenlik döneminin tamamlanmaması ile birlikte pre-workout
ürünleri bileşenleri çakışan etkilere gösterebilir. Bu kişilerin yanı sıra
ailesinde ya da kendisinde ciddi ve kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin
kullanım öncesinde doktora danışması uygun bir davranış olur.
Sağlıksal açıdan kullanımı uygun görülmeyen sporcuların haricinde, başlangıç seviyesindeki sporcuların da kullanımı istenilen etkiyi göstermez. Çünkü çıkarabilecekleri potansiyel antrenmanları herhangi bir destek olmadan da yapmaları mümkündür.
Pre-workout supplementlerinin kullanımı için en uygun kitle orta ve üzeri seviyelerde spor antrenmanı yapan bireylerdir.
Pre-Workout Supplementlerinde Kullanılan Bazı Maddeler
–
Kafein
–
Arjinin
–
Guarana
–
Lif
–
Kalsiyum
–
Magnezyum
–
Ginkgo
–
Taurin
–
Sodyum
–
Biloba
–
Yağ
–
Enerji
–
Protein
–
Beta Alanin
–
Riboz
–
Arjinin
Alfa-Ketoglutarat
–
Karbonhidrat
–
Kreatin
–
BCAA
–
Niasin
–
Nirtik Oksit
–
B1, B2, B6,
B9, B12, C, E Vitaminleri
–
Tirozin
–
Lösin
– Ginseng
Pre-Workout Ürünleri Ne İçin Kullanılır?
–
Yoğun antrenman
öncesi
–
Kilo verme
amaçlı
–
Kas
geliştirmeyi desteklemek
– Kondisyon antrenmanı sürekliliği
Pre-Workout Supplementleri Ne İşe Yarar?
Pre-workout ürünlerinin üretiminde kullanılan maddelerin aktif bileşenleri, damar genişlemesini arttırmayı sağlayarak daha iyi antrenman çıkarmayı hedefler. Genişleyen damarlardan, besleyici bileşenler ile beslenmiş olan kan daha yoğun ve kolay akar. Böylece daha iyi kuvvet ve enerji sağlandığı için spor faydalarında da artış görülür.
İçerisindeki onlarca maddeden özellikle tirosin, beta alanin ve sitrülin vb gibi bileşenler antrenman sonrası oluşan kas yıkımının sürekli olmasını önlemek açısından önemlidirler. Bu maddelerin bunu yapabilmesindeki en büyük etken, kasların iyileşme süreçlerini hızlandırmalarıdır. Pre-workout supplementleri özellikle yoğun antrenman yapan sporcuların kaslarındaki iyileşme sürecini kısaltarak, antrenman esnasında meydana gelen kas yorgunluğunun gecikmesini sağlar. Sporcudaki direnç ve dayanıklılığı arttıran bu supplement sayesinde, antrenman esnasında daha fazla tekrar yapılabilir ve set aralıklarında verilen molalar kısaltılabilir.
Pre-Workout Supplementlerinin Kullanım Zamanları
Supplement kullanımında en önemli faktörlerden birisi kullanım zamanıdır. Fizik ve hedef doğrultusunda doğru besin takviyelerinin kullanılmasının akabinde doğru zamanda kullanma hususu en önemli konuma gelmektedir.
Pre-workout kullanımına ilişkin Türkçesinden de fikir almak mümkündür. Fakat tam olarak kullanım süreleri için ürün açıklaması ve uzmandan tavsiye almak daha faydalı olacaktır. Pre-workout supplementi kullanımı için en iyi zaman, antrenmandan ortalama 30 dk öncesidir(antrenmandan 1-2 saat önce yemek yenildiği düşünülmektedir).
Pre-Workout Supplementlerinin Kullanımı
Supplementlerin formülleri birbirinden farklılık göstermektedir. Aynı gruba ait olsalar da içeriğinde farklı bileşenler olmaktadır. Bu sebeple genel tavsiyelerin yanında, kullanım öncesinde ürün açıklamasından ya da ilgili uzman tavsiyelerinden yararlanmakta fayda bulunur. Kana hızlıca karışması nedeniyle pre-workout kullanımında öncelikle alınması gereken dozun yarısı alınmalıdır. İlk başlangıç ya da uzun süre aradan sonra uygulanması gereken bu yarım ölçek uygulaması akabinde alerjik vb reaksiyonların olmaması neticesinde normal kullanıma geçilebilir. Bu normal kullanım 1 ölçek için ortalama 100-150 ml' dir. Bu ölçek suyla iyice karıştırarak içilebilir.
Pre-workout ürünleri kompleks yapıya sahip olduğu için başka takviyeler ile karıştırma gerek olmaz. Fakat aksi hallerde uzmana danışarak karışım yapılması mümkündür. Ayrıca kana karışımın desteklenmesi adına, sporcunun bol su tüketmesi tavsiye edilir.
Pre-Workout Supplementlerinin Faydaları
–
Güç ve
dayanıklılığın en üst seviyelere çıkmasına yardımcı olabilirler.
–
Enerji seviyelerinin
artışında etkin rol oynayabilirler.
–
Fiziksel
direnci arttırmaya yönelik etkileri olabilir.
–
Kas
yorgunluğunun ertelenmesinde katkıları bulunabilir.
–
Sporcunun
konsantrasyon ve odaklanmasına pozitif yönde etki edebilirler.
– Vücuttaki kas onarım ve kas inşa süreçlerine destek olabilirler.
Pre-Workout Ürünleri ile Olası Yan Etkileri
–
İçeriğinde
kafein bulunması sebebiyle, başka kafein içeren ürün ya da maddelerle birlikte
kullanımı olumsuz yan etkiler doğurabilir.
–
Kalp
çarptıntılarına neden olabilir.
–
Deride
kızarıklık ya da dökülmeler gibi alerjik reaksiyonlara sebep olabilir.
–
Sporcuda mide
ya da sindirim rahatsızlıkları görülebilir.