Bilgi Bankası
Protein Tozu Nedir ?
Protein tozlarının bir çok çeşiti mevcuttur. Önemli olan size en uygun olanı seçmektir. Protein tozundan en fazla verimi alabilmek için bu tercih kriterlerine göz gezdirmek gerekir. Bu farklı protein tozlarının oluşmasına gerek hamaddesi gerekse üretim teknikleri sebep olmaktadır.
Protein Tozu Nasıl Üretilir ?
Sporla ilgilenmeyen bir kişinin protein ihtiyacı kilosu kadardır. 80kg olan bir kişinin protein ihtiyacı 80g 'dır. Bu ihtiyacını doğal beslenme yoluyla tamamlanması gerekmektedir. Günlük olarak 80g protein almak çok zor bir şey değildir ancak kişinin yoğun bir antrenman yaptığını düşünürsek ihtiyacı artacağından, bu eksiğin kapatılması için potein tozu destekleri kullanılabilir.
Protein Tozunun Zararı Var mıdır?
Protein tozlarını sadece sporculardan oluşan bir kitle değil amacı her ne olursa olsun herkes kullanmakta. Kilo vermek, performans arttırmak, kas kütlesi kazanmak gibi bir çok amaç için kullanılmakta. Hatta spor yapmayanlar bile kullanmakta. Amacınız her ne olursa olsun günlük protein ihtiyacınızı karşılamak durumundasınız.
Protein Tozunun Faydaları Nelerdir ?
Yapılan araştırmaların gösterdiği kadarıyla alınan protein takviyeleri sayesinde vücut dinlenme sürecinde çok daha fazla protein sentezlemekte.
Protein Tozu Saç Döker mi ?
Protein tozu kullanımı ve saç dökülmesi arasında hiç bir bağıntı yoktur. Tükettiğiniz süt, peynir, et, tavuk olmak üzere bir çok besinde de protein bulunmaktadır. Protein tozunun ise bunlardan hiç bir farkı yoktur, sadece daha saf ve yoğun protein içermektedir. Normal beslenmeniz saç dökülmesine yol açmadığı gibi protein tozları da herhangi bir saç dökülmesine yol açmaz. Protein tozu sadece saflaştırılmış ve proteinlerin tek bir yerde toplanıp toz haline getirilmiş halidir.
Whey Protenin Kiloya Etkisi ?
Whey protein, peynir altı suyundan üretilen; protein, mineral, laktoz ve az miktarda yağ içeren bir takviyedir. Üstelik sağlık açısından faydalı olan peptitleri içermektedir. Whey proteini kullanmak dolaylı yolla yağ yakımına katkı sağlayan bir durumdur. Whey proteinler sadece anabolik reaksiyonlardan sorumlu değil hemde yağ yakımlarından sorumlu bir üründür.
Whey Protein Nedir ?
Whey protein alacaksınız ve karşınıza iki adet seçenek çıkacak. Peki ya sizin için hangi tercih daha mantıklı?
Whey Protein İzolesi mi yoksa Whey
Protein Konsantresi mi ?
Whey protein alacaksınız ve karşınıza iki adet seçenek çıkacak. Peki ya sizin için hangi tercih daha mantıklı?
Whey, Kazein ve Soya Proteini Arasındaki Farklar
Spor yaptıktan sonra kaslarınızda oluşan mikro yırtıkları onarmak çok önemlidir. Düzenli bir beslenme hayatınız yoksa gelişme katetmeniz gerçekten çok zor bir durum. Açığa çıkan bu durumu protein destekleriyle tamamlamanız mümkün, ancak hangi protein tozu size en uygunu ?
Whey Proteinin Faydaları Nelerdir ?
Kaliteli beslenme hayatı istediğiniz görünüme ulaşmak için kilit noktadır. İstediğiniz sonuç her ne olursa olsun o durumun gereğince beslenmenize şekil vermeli ve kaslarınıza destek sağlamalısınız. Fit bir vücut için yağ ve karbonhidratlarından arınmış protein kaynağı tüketilmesi olmazsa olmazlardandır ve bu eksikliği protein tozlarıyla sağlayabilirsiniz.
Whey Protein İçeren Besinler
Whey proteini sütten elde edilen bir protein ürünüdür. Üretimden whey proteine ek olarak kazein proteini de çıkmaktadır. Kazein proteini whey proteine göre daha yavaş sindirime uğrayan bir protein türüdür. Whey protein türleri arasında en yüksek besin değerine sahip olanıdır.
Whey Proteinin Kullanımı Nasıldır ?
Whey proteini, protein içeren bir çok besinden çok çok daha hızlı emilime uğramaktadır ancak diğer gıdalardan çok daha iyi bir besin kaynağı olduğu manasına gelmemektedir. Whey doğru kullanıldığı zaman çok faydalı bir madde olması sebebiyle en doğru kullanım yöntemlerinden bahsedeceğiz.
Protein Tozu ve Sivilce
Protein tozu akneye sebep oluğu konusunu çok kez duymuşsunuzdur. Protein tozu ve sivilcelenme arasındaki bağıntıyı anlamak için öncelikle konuya akne oluşumunu incelemekle başlamak gerekir.
Son dönem sporcu olsun olmasın protein desteği kullanmak isteyenlerin ilk tercihlerinden biri olan izole whey proteini, içerdiği yüksek protein oranıyla da günlük ihtiyacınızı tamamlayamaya yardımcı olabilir. İzole whey proteini üretimi yapılırken içerisine herhangi bir katkı maddesi eklenme ihtiyacı kalmamaktadır çünkü proteinin %90 lık kısmı saf protein oluşturmaktadır.
Hidrolize Protein Tozu Nedir ?
Soya Proteini Nedir ?
Soya proteini bitkisel kaynaklı bir protein çeşitidir. Whey protein kadar etkili olan soya proteini, emilim hızı farkı ve bir kaç farklılığın dışında whey proteine çok benzer. Birçok vejetaryen ve vegan kişinin çokça tercih ettiği bir protein çeşiti olan soya proteini, kaliteli protein kaynakları arasındadır.
Soya Proteininin Yararları Nelerdir?
Soya Proteini İçeren Besin Kaynakları Nelerdir?
Soya fasülyesi ve soya ürünleri uzak doğu kültürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Neredeyse her yemeğin içerisinde yer alan soya, içerdiği tüm amino asit ve vitaminlerle vazgeçilmez bir gıdadır. Yağ oranının düşük olması , kalorisinin az olması sebebiyle ve bir çok vitamini içerip düşük kolesterol seviyesine sahip olmasından dolayı et muadili olarakta kullanılmaktadır.
Kazein Proteini Nedir ?
Kazein Proteini Nasıl Kullanılır ?
Uyku boyunca kaslarınızı besleyen ve kas kaybı yaşamanıza engel olan kazein proteininin kullanımı hakkında detaylardan bahsedeceğiz
Kazein süt ve süt ürünlerinde bulunan ve uzun salınımlı olarak bilinen bir tür proteindir. Kazeini gerek besinlerden gerekse gıda takviyesi olarak alabilir ve ihiyaç duyduğunuz amino asitleri kaslarınıza sağlayabilirsiniz.
Kadınlar Protein Tozu İçer mi ?
Kadınların protein tozuyla çok kolay kas kazanacağı ve kötü görüntüye kavuşacağı tamamen bir yalandan ibarettir. Kadınlarda protein tozu içebilir ve kas gelişimini olağan seyrinde devam ettirir.
Amino Asit Kullanım Dozajları ve Zamanları
Amino Asitler, vücudumuz için olmazsa olmaz olan bileşiklerdir. Vücudumuzdaki her yapıda bulunan amino asitler, destek olarak alındığında saymakla bitmeyen faydaları mevcuttur. Antrenman performansını arttırdığı bilinen amino asitlerin..
Amino Asit Çeşitleri
Vücudumuz için olmazsa olmazlardan biri olan amino asitler proteinlerin yani hücrelerimizin temel yapı taşlarıdır. Amino asitlerin birbirlerine peptit bağlarıyla bağlanmaları sonucu vücudumuzun yapı taşları olan proteinler oluşur. Doku ve kas liflerimizin onarımı için proteinlere yani amino asitlere ihtiyaç duymaktayız. Proteinler amino asitlerden oluştuğu için daha karmaşık ve büyük moleküllerdir, bu sebeple amino asitlerin vücuda emilimi daha kolaydır. 20 tane amino asit bulunur ve bunlar esansiyel ve esansiyel olmayan olarak ikiye ayrılmaktadır.
Hangi Yiyeceklerde Amino Asit Bulunur ?
Proteinler, bir çok amino asitin birbirine bağlanmasıyla oluşan kompleks moleküllerdir. Bu sebeple amino asiti en çok içeren madde de proteindir. Proteince zengin olan besinleri tükettiğimizde vücudumuza çok sayıda amino asit almış oluruz. 20 tür amino asit bulunmaktadur ve bu amino asitler esansiyel ve esansiyel olmayan olarak ikiye ayrılmaktadır.
Likit Amino Asitler Nedir?
Likit amino asitler diğer formlarına göre en temiz halde olanlarıdır. Emilimleri hızlı ve etkilidir bunu sıvı formlarına borçludurlar. Tablet veya kapsül formunda getirmek için ekstradan katkı maddesi içermezler bu özelliği hızlı emilmelerinin sebebidir.
Kreatin Şart Mı?
Kreatin vücudumuzun ürettiği ancak sportif ve tıbbi amaçlarla ek olarak kullanılan bir kimyasal bileşiktir. Vücudumuz kreatini günlük 2g kadar üretebilmektedir. İlk kez Michel Eugène Chevreul tarafından keşfedilmiştir.
Glutamini Hangi Besinlerden Alabiliriz ?
Glutamin ihtiyacımızı vücut tek başına tamamlayabilir veya eksik olan bu glutamini normal öğünlerimizdeki besinlerlede giderebilir. Vücut yoğun antrenmanlarda ve stresli anlarda bu glutamini hızlı bir şekilde tüketmektedir ve bu dönemlerin hemen sonrasında kısa sürede olsa eksiklik yaşayabilir
Glutamin Kullanım Zamanı Nedir ?
Glutamin vücudumuz açısından en önemli amino asitlerden biridir. Amino asit havuzumuzun %61 lik kısmını oluşturmaktadır. Glutamin şartlı gerekli olarak kabul edilenbir amino asittir. Şartlı gerekli, her zaman olmasada ihtiyaç durumlarında vücudumuzun yaşamsal faliyetlerini sürdürebilmesi için üretmek zorunda olduğu durumdur.
Glutaminin Faydaları Nelerdir?
Vücutta en çok bulunan amino asitlerden biri glutamindir, %61 gibi yüksek bir orana sahiptir ve vücut fonksiyonlarımız için kilit taşı bir amino asittir. Yüksek nitrojen oranıyla kas gelişimi içinde oldukça çok öneme sahiptir.
Tribulus Nedir?
Protein sentezlenmesine yardımcı olduğu bilinen Tribulus Terrestris, vücutta pozitif nitrojen dengesi sağlayarak rejenerasyon proseslerini hızlandırmaktadır. Bu bakımdan bakıldığında kaslarınızın bir sonraki antrenmana hızlı bir şekilde hazırlanmasını sağlamakta ve gelişiminizi hızlandırmaktadır.
Magnezyum Likit Nedir?
Magnezyum, vücudumuz için çok önemli minerallerden biridir. Bu minerali vücudumuza günlük olarak tükettiğimiz besin beya besin desteklerinden almak zorundayız. Vücutta bir çok yerde görev almaktadırlar. Genelde tablet şeklinde bulunmaktadırlar. Likit formunda olmaları bu tür magnezyum destek ürünlerine hızlı ve etkili emilim kazandırmaktadır.
Balık Yağı Nedir?
Balık yağı kullanmak kalp, damar, beyin ve genel vücut sağlığınız için çok faydalıdır. Kolesterolü düşürmesinden dolayı buna bağlı rahatsızlıkların görülme oranı da düşecektir. Depresyon, dikkat eksikliği, anksiyete, kanser, diyabet, enflamasyon, sinidirim, bağırsak problemleri, AIDS , göz bozuklukları ve ülser gibi hastalıkların tedavilerinde kullanılmaktadır.
Balık Yağı Desteğinin Yararları Nelerdir?
Balık yağı hapları cilt problemlerinden, beyin kapasitesini arttırmaya, vücutta oluşan iltihaplanmalara karşı kullanımına kadar bir çok faydası vardır. Sağlığımız için çok önemli olan balık yağı hapının faydalarını inceleyelim.
Balık Yağı Kilo Vermeye Yardımcı Bir Takviye Midir?
Balık yağı takviyesi kullanımı, kan yağı seviyesi ve buna bağlı kalp problemlerini çözmesi sebebiyle kullanımı yaygın ürünlerdir. Bu faydalara ek olarak kilo vermeye yardımcı olup olmadığı araştırmalara konu olmuştur.
Balık Yağı Hapı Nasıl Kullanılır ?
Sağlığımız için çok önemli yere sahip olan DHA ve EPA'yı yalnızca balık tüketerek ihtiyacımız olan değerleri alamayabiliriz. Ortalama bir balık ile ihtiyaç duyulan değerler alınamaz. İşte bu noktada yardımımıza balık yağı hapları koşuyor.
Kaç Kaloriye İhtiyacım Var ?
1- Kas Kütlesi Karnitin desteği kullanmak size kas kütlesi yapmakta fayda sağlayabilir. Karnitinin performansı arttırdığından daha önce söz etmiştik. Karnitin yağ yakımına yardımcı bir ürün olduğu gibi gücünüzü de arttırmaktadır ve çalışmalarınızı daha odaklı yapabilir, kas kütlenizi arttırabilirsiniz.
Termojenikler vücut ısınızı arttıran ve sporcular arasında " ECA stack " olarakta bilinen bir tür yağ yakıcı çeşitidir. Bu tür gıda takviyeleri vücudun yağ metabolizmasını hızlandırarak, mevcut bulunan yağların ısıya dönüştürülmesini sağlamaktadırlar. Metabolizmanın hızlanmasıyla birlikte vücudun enerji ihtiyacıda artmakta ve daha fazla kaloriyide yakmaktasınız.
Cla Nedir ?
Bir yağ yakıcıdan çok fazlası olan CLA, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirici, antikatabolik, antikanserojen, antidiabetojenik, antioksidan ve antiaterojenik gibi bir çok özelliğe de sahip bir takviyedir. Bu mucizevi maddeyi biz üretemeyiz ve et, süt gibi doğal kaynaklardan almak zorundayız. CLA bir konjuge linoleik asittir ve eksikliğinde kişilerin kilo almasına imkan veren bir maddedir.
Yarı esansiyel bir amino asit olan arjinin, vücudun tek başına üretemediği amino asitlerden biridir. Bu sebeple besinlerle veya besin takviyeleriyle bu açığı kapatmamız kas gelişimimiz için önemlidir.
BCAA Nedir?
BCAA, kas yapı bloklarına yardımcı olan dallı zincirli amino asitler olarak bilinen lösin valin ve izolösinden oluşmaktadır. Vücudumuzda bazı aminoasitler üretilmektedir. Fakat vücudumuz için gerekli olan ve vücutta üretilmeyen aminoasitler vardır. Bu durumda devreye BCAA girmektedir. Bu aminoasitlere elzem (Eksojen, temel esansiyel) aminoasitler denir.
Devamını Oku>>
BCAA Hakkında Tüm Bilgiler
BCAA (Branched Chain Amino Acid) dallı zincirli amino asit anlamına gelen Valin, İzolösin ve Lösin amino asitlerden oluşmaktadır. Sporcuların performans enerji düzeylerini kontrol edebilme, yağsız kas kütlelerine sahip olma ve metabolizmaya yardımcı etkisi bulunduğu için kullanılır.
Devamını Oku>>
Beta Alanin Nedir? Ne İşe Yarar?
Beta Alanin Nedir? Beta Alanin, vücut için zorunlu olmayan bir amino asittir, yani vücut gerektiğinde kendi başına üretebilir. Proteinlerin yapı taşlarından biri olmayıp, karnozin adı verilen bir dipeptidin bir bileşeni olarak işlev görür. Ana görevi karnozin sentezine katkıda bulunmaktır. Beta Alanin, kaslardaki karnozin miktarının artırılmasına yardımcı olan önemli bir adım olarak kabul edilir. Beta Alanin takviyesinin temel amacı, iskelet kasındaki karnozin seviyelerini artırarak hücre içi asit-baz dengesini desteklemektir. Bu sayede, artan tamponlama kapasitesi, sürekli olarak yüksek yoğunluklu egzersize daha fazla dayanıklılık sağlayabilir.
Devamını Oku>>
Sitrülin Malat (Citrulline Malate) Nedir? Ne İşe Yarar?
Hem vücut tarafından üretilen hem de besinlerden veya takviye ürünlerden alınabilen bir amino asit türüdür. Bu bileşik, vücutta doğal olarak üretilen sitrülin amino asidi ile malik asit birleşerek oluşur. Sporcular ve egzersiz yapan bireyler tarafından sıkça tercih edilen bir takviye maddesidir. "Sitrülin Malat Nedir? Ne İşe Yarar?" başlıklı yazımızda bu konuları detaylı bir şekilde ele aldık. Umarım açıklamalarımız size faydalı olur. Sağlıklı günler dileriz.
Sitrülin (Citrulline) Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
Sitrülin, sağlık ve egzersiz performansını desteklemek için kullanılan bir bileşendir. Bu madde, doğal olarak vücutta üretilir ve bazı gıdalarda bulunur. Takviye olarak alındığında, vücuttaki sitrülin seviyeleri genellikle artar. Sitrülin genellikle egzersiz performansını artırmak için kullanılır, ancak bazıları hala bu bileşenin etkileri konusunda şüphelidir. Bu amino asit ilk olarak karpuzda bulunur ve vücut tarafından da sentezlenir. Ancak, her zaman vücudun kendi üretimine güvenmek sağlıklı olmayabilir. Takviyelerle sitrülin seviyelerinizi artırabilirsiniz
Taurin Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
Bu, temel olmayan amino asit kategorisine giren bir bileşiktir. Vücudumuzda doğal olarak bulunur. Taurin hemen hemen vücudun her bölgesinde bulunur, iskelet kasları da dahil olmak üzere. Taurin ayrıca et, süt ve deniz ürünlerinde doğal olarak bulunur. Taurin ilk olarak 1800'lerde boğa safrasından elde edilmiştir. Bugün ise, yaygın bir şekilde gıda takviyesi olarak bulunmaktadır. Çoğu enerji içeceği taurin içerir. Günlük 3000 mg'a kadar taurin takviyesi kullanımının olumsuz bir etkisi yoktur.