Kompleks Kreatinler

Kompleks Kreatin Nedir?

Kompleks kreatinler, içeriğinde birçok ürünü barındıran supplementlerdir. Bu birleşimin sağladığı birçok yarar bulunur. Bu yararların en dikkate değer olanları ise şöyledir;

–                    Emilim hızları daha yüksektir.

–                    Enerji artışı hususunda daha uzun sürelere sahiptir.

Kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin nitrat, kreatine alkalin, kreatine etil ester, kreatine magna gibi birden fazla türün birleşiminden oluşan kompleks kreatin supplementleri iyi bir alternatif ürünüdür. Özellikle tek kreatin türünden etki alamayan sporcular için üretilmektedirler.

Kompleks kreatinlerin diğer kreatinlere göre en büyük üstünlüğü ise yükleme dönemi hususunda ortaya çıkmaktadır. Çünkü kompleks kreatin ürünleri yükleme dönemi gerektirmeksizin kullanıma uygundur.

Kompleks kreatin supplementlerinde, kreatinin kas yapım etkisini arttırmak için temel amino asitler ve BCAA ile kolay sindirilebilen karbonhidrat kaynakları bulunmaktadır. Bu ürünlerdeki karışım formülleri sayesinde kompleks kreatin supplementleri, kreatinin enerji ve kas kütlesi arttırıcı faydasını sporcuya aktarır. Bunların yanı sıra, bu faydayı diğer kas geliştirici maddeler(formül içeriğindeki) ile en üst seviyelere çıkarabilir.

Kompleks Kreatin Ürünlerinde Kullanılan Bazı Maddeler

–                    Lösin

–                    İzolösin

–                    Valin

–                    Sinülin

–                    Kreatin monohidrat

–                    Kreatin nitrat

–                    Nitrik asit

–                    Kreatin

–                    Karnitin

–                    Aspartik asit

–                    Enerji

–                    Şeker

–                    Sodyum

–                    Potasyum

–                    Taurin

–                    BCAA

–                    Alanin

–                    Alfa lipoik asit

–                    Kalsiyum

–                    Krom

–                    Glutamin

–                    Yağ

–                    Karbonhidrat

–                    B6, B12 ve C vitaminleri

Kompleks Kreatin Ne İşe Yarar?

Kompleks kreatin, bedenimizi saran kas liflerini besleyerek harekete geçirebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz enerjinin mümkün olan en kısa sürede üretilmesini sağlayan kimyasal bir karışımdır.

Oksijene ihtiyaç duyulmadan üretilen bu enerji, özellikle yüksek patlama gücüne ihtiyaç duyulan sporlarda önemli yer tutar. Bu sporlara ve patlama gücünün kullanıldığı zamanlara örnek olarak şunlar verilebilir;

–                    Tenis sporunda servis kullanma esnası

–                    Kısa mesafede yüksek hız kullanması gereken atletler

–                    Basketbol müsabakasında ribaund mücadelesi sırası

–                    Ağırlık sporunda yüksek ağırlıklar ile çalışma esnası

–                    Futbol maçında rakip alana uzun mesafe depar atma

Normal kreatin ürünlerini tüketmek de sporculara gerekli enerji ve gücü sağlayabilir. Fakat yukarıda da bahsedildiği üzere, daha uzun süre enerji takviyesi ve daha çok güç gereksinimi olan sporlarda kompleks kreatinden alınan sonuçlar daha memnun edici olmaktadır.

Kompleks Kreatin Faydaları

–                    Fiziksel kuvvetin arttırılmasında destek olabilir.

–                    Uzun süreli kondisyon gereksinimini karşılayabilir.

–                    Kas liflerinin boyutlarını arttırabilir.

–                    Spor antrenmanı setindeki sayıları arttırmaya yardımcı olabilir.

–                    Performansın iyileşmesine etki edebilir.

–                    Spor sonrasında meydana gelen yorgunlukları en aza indirgeyebilir.

–                    Güç ve dayanıklılık sağlayabilir.

–                    Kas hücrelerindeki su tutulması oranını arttırarak, kasların gelişmesine destek olabilir.

Kompleks Kreatin Kullanımı

Kompleks kreatin ürünlerini kullanırken dikkat edilmesi gereken en önemli husus, su tüketiminin bol olmasına dikkat etmektir. Bilindiği gibi kompleks kreatinlerde yükleme dönemi yapılmamaktadır. 

İçeriğinde çeşitli maddeler bulundurması sebebiyle, kullanım doz ve zamanları için ambalaj talimatlarına uyulması tavsiye edilmektedir. Fakat genel kullanım olarak tavsiye edilen doz ve zamanlar da mevcuttur. Bu genel tavsiyelere göre, en doğru dozun ortalama 5 gr olduğu ve en doğru zamanlamanın ise genellikle antrenman sonrası olduğu bilinmektedir.

Yapılan araştırmalara göre en sağlıklı kompleks kreatin kullanımının, 3 ya da 4 hafta boyunca belirlenen dozlarda kullanımın akabinde 2 hafta ara verilmesi olarak belirlenmiştir. Bu süreç ard arda kendini tekrarlayabilir.

Kompleks Kreatin Ürünleri ile Olası Yan Etkileri

–                    Bu tür besin takviyelerinin kullanılması halinde, yeterli miktarlarda su içilmesine dikkat edilmelidir.

–                    Böbrek rahatsızlığı olan sporcuların kullanımı öncesinde, doktorlarına danışması önerilir.

–                    Mide rahatsızlığı olan sporcularda ishal ya da karın ağrısı gibi sıkıntılar yaşabilir. Bu durumda kullanıma ara vermeleri ve doktora danışmaları tavsiye edilir.

–                    Hamile ve emzirme dönemindeki bayanların kullanımı ile ilgili bilimsel deneylerin olmamasına bağlı olarak, kompleks kreatin ürünlerinin kullanımı tavsiye edilmemektedir.