Kreatin Nasıl Kullanılır ?

Önceden kreatin kullanımına dair net bir bilgi yoktu ve daha yeni yeni keşfedilen bir maddeydi. Son yapılan araştırmalarla en etkili kullanım yolları ve etki ettiği durumlar tespi edildi. Hafızayı güçlendirme etkisi olan kreatinin aynı zamanda yaşlanmayı geciktirici yeni hücre üretim kapasitesini arttırmaya da etkisinin olduğu keşfedildi.

Kreatin

Kullanılabilecek bir çok besin desteği ürünü varken amacınıza en uygun olanı seçmek tek başına bir şey ifade etmemekte. Aynı zamanda hedefleriniz uğruna seçtiğiniz besin desteklerini doğru bir şekilde ve zamanında kullanabilmek gerekmekte. Alınabilecek en iyi sonucu almak için doğru zaman ve miktar kilit nokta. Bu gibi detaylara dikkat ettikten hedefinize ulaşma hızınız ivme kazanacak ve daha fazla motive olacaksınız.

Yaklaşık olarak yarım kilo kırmızı ette iki gram kadar bulunan kreatin vücut geliştirmeyle ilgilenenler için yetersiz bir rakamdır. Yoğun bir antrenman programı olan sporcuların kreatin ihtiyacı günlük 5 ile 20 gram arasında değişmektedir. Kreatin desteğini küçümsemeden rastgele zamanlarda kullanmamak gerekmektedir, belli bir çizelgede zamanlara bölüp dozajları iyi ayarlamak gerekmektedir.

Kreatin Kullanım Zamanları;

Yükleme Haftası ( İlk Hafta)

Daha hızlı bir sonuç almak isteyen sporcuların atlamadan uyguladıkları bir dönemdir. Günlük ihtiyacın aksine kasları tamamen kreatine doyurmak amacıyla günlük 15-25g arası kreatin yüklemesi yapılır. Bu yükleme sayesinde 3 hafta gibi bir süreçte doygunluğa ulaşacak iken 1 haftada kaslar tamamen kreatince zengin bir hale gelebilmektedir. Bu uygulama sayesinde kreatinden çok hızlı bir şekilde etki alınabilmektedir. Günlük 15-25g kadar kreatin almanız sizi hissiyat olarak bir sıkıntı yaşatmıyorsa bu dönemi atlamadan uygulamanızı tavsiye ederiz.

Koruma Dönemi (Yükleme Haftası Sonrası )

Bu evrede amaç kaslarda oluşan kreatin doygunluğunu korumaktır. Bu doygunluğu korumak amacıyla günlük 5g kadar kreatin almak yeterlidir.

Nutripure Creatine Monohydrate 150,6 Gr
Nutripure 4'Lü Spor Paketi 1
Nutripure Fitness Paketi 5

Nutripure Fitness Paketi 5

477.50TL 1,007.00TL

Nutripure Kilo ve Hacim Paketi 1
Nutripure Creatine 150 G

Nutripure Creatine 150 G

169.50TL 359.00TL

Nutrich Crearich 200 Gr

Nutrich Crearich 200 Gr

254.50TL 529.00TL

ESN Creatine Monohydrate Aromasız 500 Gr
Big Joy Crea Big %100 Ultra Pure Micronized Creatine Powder 120 Gr
Big Joy Crea Big Go! 21 Drink Packets
Big Joy Crea Big Micronized Creatine Powder 300 Gr
Big Joy Creabig Micronized Creatine Powder 420 Gr
West Nutrition Creatine Monohydrate 300 Gr
West Nutrition Creatine Monohydrate 600 Gr
West Nutrition Huge Creatine Monohydrate 900 Gr
Big Joy Creamix 7000 350 Gr
Big Joy Tri-Creatine Malate 120 Tablet
Grenade Creatine %100 Pure Creatine Monohydrate 500 Gr
Muscle Food Creatine Monohydrate 100 Gr
Muscle Food Creatine Monohydrate 250 Gr
Nutrich Amino Dörtlüsü

Nutrich Amino Dörtlüsü

562.50TL 1,186.00TL

Nutrich Amino Üçlüsü

Nutrich Amino Üçlüsü

444.50TL 937.00TL

Nutrich Ecorich Whey Protein Complex 2000 Gr + Nutrich Crearich 200 Gr
Nutrich Prorich Whey Protein 2310 Gr + Nutrich Crearich 200 Gr
Nutripure Kas ve Hacim Paketi 2
Nutripure Kas ve Hacim Paketi 4
Nutripure Kas ve Hacim Paketi 5
Powertech CreaTech Creatine 20 Şase
Powertech CreaTech Creatine 20 Şase Aromalı
Powertech CreaTech Creatine 300 Gr
Powertech CreaTech Creatine 350 Gr

Kreatin Kullanımı

Gün içerisinde 5g olarak tek sefer kreatin alımı yeterlidir. Eğer amacınız yükleme dönemi uygulamasıysa 15-25g kadar kreatini 5g lık servisler halinde gün içerisinde almanız yönündedir. Bu bahsettiğimiz kullanım yöntemleri normal bir vücut geliştiricinin uygulaması gereken yöntemlerdir, eğer bir yarışamaya hazırlanıyorsanız sizin kullanmanız gereken dozaj ve zamanlar farklılık gösterebilir. Önerilen en ideal kullanım zamanı antrenman öncesi ve sonrasıdır. Ancak günün herhangi bir saatinde kullanmanızda benzer etkileri almanız için yeterlidir. Yapılan bir çok araştırma sonucu kreatin aldıktan kısa bir süre sonra tüm sisteminizde bulunmaktadır ancak bıraktıktan sonra sisteminizden tamamen atılması oldukça zaman almaktadır. Bu araştırma ışığında şunu söylemek mümkün, kreatini gün içerisinde herhangi bir zamanda almanız aynı etkiyi gösterecektir, size en uygun saat hangisiyse o saatte almanız yeterlidir.

Kreatinle Birlikte Tüketilebilen Ürünler

Araştırmalar sonucu kreatini glisemik indeksi yüksek olan bir karbonhidrat ile almanın etkisini %35 civarı arttırabileceğini gösteriyor. Karbonhidrat ile tüketmenin sayesinde, insülin seviyesini yükselterek basit şekerlerin kaslara daha fazla protein ve kreatin taşımasını sağlamak. Çok ünlü bir vücut geliştirmecinin kitabında bahsettiği üzere, kreatinin en iyi almanın yöntemi, fırında patates gibi glisemik indeksi çok fazla olan bir besinle tüketmek, kreatinin etkisini maksimum seviyeye çıkaracaktır.

En çok bilinen yöntemlerden biri olan üzüm suyu ile tüketmek ise aslında bilinenin aksine çok etkili bir yöntem değildir. Karbonhidrat almanızda sakınca yok ise glisemik indeksi daha yüksek olan bir karbonhidrat ile tüketimi daha verimli olacaktır.

Bazı kreatin destekleri Dextrose gibi glisemik indeksi çok çok yüksek olan içeriği ihtiva etmektedir. Bu eklenti sayesinde kreatinden verim alma ihtimaliniz çok yüksek iken dikkat edilmesi gereken bir hususta, hipogliseminiz varsa veya şekerli besinler tükettikten yarım saat kadar sonra kendinizi güçsüz hissediyorsanız kreatini karbonhidrat takviyesiz bir şekilde tüketmeniz gerekmektedir.

Kreatin ve Performans İlişkisi

Yapılan araştırmalar sonucu 1 ay kadar kısa bir süre bile kreatin kullanımıyla 100kg bench press kaldırabilen bir kişinin 130kg gibi rakamlara çıkabildiğini göstermektedir. Bu araştırmada kreatin kullanan bireylerin diğerlerine kıyasla çok rahatlıkla 10-15kg kadar daha fazlasına çıkabildiğini göstermektedir.

Kreatin, enerji üretimi evresini uzatan bir takviyedir. Ağırlık kaldırmaya gücümüzin bitmesine 5sn kala kadar daha devam edebiliriz, vücut gücünün tükendiğini hissettiğinde 5sn kadar daha devam edebilir. Kreatin takviyesiyle bu süreyi 5sn daha uzatmak mümkün olabilmektedir ve bir kaç tekrar yapmanıza imkan vermektedir. Her sette bir kaç fazla tekrar yapmanın size getireceği faydayı görmek sizi motive edecek.

Kullanılan enerji olan ADP 'yi kullanmaya hazır olan ATP'ye hızlı bir şekilde çevirmeye imkan veren kreatin ile gücünüzü arttırmanız mümkün. Aniden enerji sarfeden atlet ve vücut geliştiricilerin en çok tercih ettiği besin desteklerinden biridir.

Kreatin Kullanmanın En Verimli Zamanlaması

Kreatin kullananlar genellikle kullanımını 3 zamanda yapmaktadırlar.

Antrenman Öncesi

Antrenman öncesi kullanan grup genellikle şu teoriyi takip etmektedir. Antrenman öncesi kreatin almak demek daha fazla ATP ve enerji anlamına gelmektedir ve daha fazla ağırlık kaldırabilmek demektir. Daha fazla ağırlık kaldırabilmek daha hızlı gelişmek anlamına gelmektedir.

Antrenman Sonrası

Antrenman sonrası tükenen enerjisinden dolayı kasları beslemek gerekmektedir ve antrenman sonrası protein, karbonhidrat ve kreatini tüketerek kasları beslemek gerekmektedir. Bir sonraki antrenmana hızlı bir şekilde hazır olabilmek amacıyla antrenman sonraıs tüketimde yaygındır.

Herhangi Bir Zamanda

Kreatin, anlık olarak eksiklik duyulan bir madde olmaması sebebiyle gün içerisinde herhangi bir zamanda alınması yeterlidir. Vücut kreatin eksikliğini duymadığı sürece yani uzun bir süre kullanılmaması dışında gün içerisinde herhangi bir saatte alınması yeterlidir.


Kreatin ürünlerini inceleyerek satın alabilirsiniz.

Kampanyalardan anında haberdar olun!