Amino Asit Kullanım Dozajları ve Zamanları

Amino Asitler, vücudumuz için olmazsa olmaz olan bileşiklerdir. Vücudumuzdaki her yapıda bulunan amino asitler, destek olarak alındığında saymakla bitmeyen faydaları mevcuttur. Antrenman performansını arttırdığı bilinen amino asitlerin, faydaları alındığı zaman dilimi ve miktara göre değişiklik göstermektedir. Amino asitler bir çok etkiye sahip olduğu için en doğru faydanın alınması açısından doğru kullanmak önemlidir.

En İyi Verim İçin Kullanılması Gereken Zaman Dilimleri

Antrenman sonrası amino asit havuzlarınız boşalır ve gücünüzü eski haline getirmeniz uzum zamanınızı alabilirken, günde 6-15g kadar kullanılan BCAA ile bu mümkün olabilmektedir. Antrenmandan sonra alınacak olan BCAA ile kas kaybınızı engellemiş veya minimum seviyede tutmuş olursunuz. Yoğun sporsal aktivitelerden önce alınan BCAA ise spor boyunca oluşabilecek kas kramp ve ağrılarını engellerken kas kaybı yaşamamanızı da sağlayabilir.

Yoğun bir spordan önce alınan BCAA, siz aktiviteyi yaparken karaciğerinizde parçalanır ve protein sentezlenmesi için kullanılırlar ve antrenman boyu kaslarınızı beslerler. Önerilen kullanım spordan önce veya spor esnasında kullanılması yönündedir.

-Kahvaltıdan Önce

Kahvaltı öncesinde alınan amino asitlerin bir çok faydası vardır. Kahvaltı öncesinde aldığınız kompleks veya tekil amino asit dizini sizin hormonal aktivitenizi arttırmaktadır. 2003te endokrinoloji gazetesindeki bir makaleye göre kahvaltıdan önce alınan amino asitler büyüme hormonu salgılamanızı sağlayabilir.

-Antrenmandan Önce

Antrenman önceleri protein ve karbonhidrat içeren besinler düketmeniz önerilir. Besin desteği olarak alınacak bir BCAA servisiyle antrenman sonrası oluşabilecek kas ağrılarını engellemiş olursunuz.

-Antrenman Esnasında

Antrenman esnasında tüketilecek kompleks veya tekil bir amino asit dizisinin antrenman boyunca kas kaybı yaşamamanızı sağladığı kanıtlanmıştır. Antrenman esnasında yaşanan amino asit kaybını ek bir besin desteği ile telafi edebilir ve protein sentezlenmenizi hızlandırabilirsiniz. Tüketilebilecek bir hidrolize wheyin kas kaybını minimize etmesi söz konusudur.

-Antrenmandan Sonra

Antrenman sonrası amino asit desteği almak veya amino asit profili zengin bir öğünle beslenmek kas gelişiminiz için çok önemlidir. Antrenman öncesi veya esnasında bir amino asit desteği alsanız bile mutlaka antrenmandan sonra 45-50 dk içerisinde tekrardan amino asit profili zengin bir destek veya öğün yenmelidir.

Günlük Almamız gereken amino asit miktarını Dünya Sağlık Örgütü yayınlamıştır.

Amino Asit faydaları ile ilgili yardımcı makalemizi "Amino Asit Yararları Nelerdir" inceleyebilirsiniz.


Kampanyalardan anında haberdar olun!